Oki to zacznę stacje robić, nawet dzisiaj spróbowałem i jest wycisk mega. Zrobiłem 6 ćwiczeń po 30 sekund i 6 stacji ale przy nastepnym treningu dam z 8 stacji juz i bede zwiększał. A moja stacja wyglądała tak: 1. Wyciskanie na ławce 25 kg 2. Barki wyciskanie przodem 25 kg 3. Odrzuty nóg 4. Drążek młotkowym chwytem 5. Pompki 6. Biceps 25 kg A [...]
I pytanie czy po każdym ćwiczeniu mogę odpocząć chociaż z 5 sekund czy trzeba odrazu cisnąć? Jasne, że możesz odpocząć kilka sekund. Najważniejsza jest intensywność. Jeśli dajesz z siebie 100% to 5-10 sekund tylko wyjdzie na plus - z większą intensywnością będziesz pracował na kolejnej stacji. Teraz mam zamiar odstawić całkowicie zwykle treningi [...]
nie, trzymam diete w miare, jem to samo od dluzszego czasu. Przed wypiciem kawy nic sie nie dzialo, zreszta bol nastepowal po kazdym lyku praktycznie w rownych odstepach czasu i trwal tak samo dlugo. Za mocno to zwiazane z kawa zeby to bylo cos innego.
data widoczna na zdjęciu waga ok 98 kg Moja suplementacja wygląda następująco DELICIOUS WHEY PROTEIN ok 3-4 porcje między posiłkami TRI ANABOL po każdym treningu siłowym Amino Anabol Professional przed i po porannych aerobach THERMOGENIC FIRESTARTER przed porannymi aerobami Jeżeli chodzi o jakośc to białko znakomite, zero gródek [...]
no dobra to powiedz co bys zmienil, kontakt z ciezarami mam juz od kilku lat z tym ze mialem sporo dlugich przerw. Po kazdym treningu dopompowuje miesnie oczywiscie.
[...] tez i tylko dlatego ze dziala niedlugo(niedlugo bo 6-8 godzin i niedlugo bo bierzesz 4-6 tyg) niektorzy nie czuja bloka po kuracji i tak podejrzewam ze sa lekko zablokowani.I dlatego po kazdym popularnym koksie trzeba sie odblokowac.Po 4 tyg na metce z 10 dni po jednym tabsie. DOCIERA?! Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-06 22:57:27
[...] wtorek - czwartek - sobota ze względu na bjj którego zajęcia pasowały by mi właśnie w układzie poniedziałkowym. Chciałbym trenować 3 x bjj, 3 x siłka ( co do brzucha to po kazdym treningu robie ABS II), no i bieganie (jeśli mógłbyś mi napisać czy tylko 3 razy w tygodniu czy więcej i czy mogę biegać rano w dni z siłownią czy lepiej w dni bjj ) [...]
[...] i krótka deka , tą bombe zaczałem na enanthane i długa deka i problemy ze wzwodem checiami do zycia bóle glowy, przeszedlem na krotką deke i propa i nie ma poprawy , tyle ze glowa nie boli , estro skacze jak chce po kazdym strzale , a w tedy nie pilnowalem niczego i sutki troche bolaly a wszystko trybiło , dziewczyna to uciekala po calym domu,
potem to już droga w jedną stronę, albo czasochłonny odblok bez gwarancji albo zmieniając co jakiś czas towar i być na strzale cały czas Co masz na myśli? Rozumiem, że według Ciebie po byciu na rocznym cyklu jest duże prawdopodobieństwo, że człowiek się nie odblokuje i wtedy będzie skazany być całe życie na igle ? Z tego co czytam dział Doping to [...]
No czy lepszy to nie powiem. Przede wszystkim brak nóg. Nie kombinuj lepiej ze splitami tylko ułóż sobie po prostu porządne FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych, które powinno dać lepszy efekt przy redukcji. A brzuch trzeba traktować jak każdy inny mięsień i nie wolno go trenować codziennie, rób po każdym treningu 1 ćwiczonko angażujące trochę [...]
rodzinnego i potem byłem na zabiegach i fizjoterapełta tez mi powiedział ze on jest przeciążony i spięty Rodzinnym się nie sugeruj bo oni z reguły niewiele ogarniają aparat ruchu, fizjo dobry załatwi sprawę. Ja ćwiczyłem po 2 tygodniach ale po każdym treningu rolowałem i rozbijałem jednocześnie chodząc na masaże.
Jeszcze raz poproszę o ocenę diety która została zmodyfikowana,ponieważ zmniejszyłem aktywność abym miał czas i na siłownię i na naukę.Wiem że nie warto się wzorować na kalkulatorze po treningu więc sam obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyniosło 2700 przy podkreślam umiarkowanej aktywności.Wcześniej to wyglądało tak że [...]
Po pierwsze ćwicz nie tylko na siłowni skupiaj się w dużej mierze na rozciąganiu 2 razy dziennie około 15 minut . Następnie pamiętaj o że dobrym treningiem jest ćwiczenie dynamiki np 15 sprintów przez 15 s , 15/20 s przerwy po każdym . Ćwiczeń na wyskok jest ogrom . Pare wskazówek ode mnie to nie skupiaj się na codziennie tych samych ćwiczeniach [...]
Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]
Jak nadal Ci nie wychodzi ze wspinaczką to posłuchaj: Przedostatni koleś dobrze Ci poradził, technika to podstawa ale musisz od czegoś zacząć. W rękach najważniejsze jest przedramię a potem biceps. Przedramię odpowiada za chwyt a biceps za podciąg. Doświadczeni wspinacze wzmacniają je w banalny sposób Kup sobie w jakimś sklepie zoologicznym takie [...]
Faktycznie najpierw powinienem napisać coś o sobie ;) Mam 30 latek,ważę 88 kg, wzrost 177 cm przez siłownie przewijam się przez jakieś 7 lat, ale tak naprawdę systematycznie ćwiczę od roku (wcześniej trochę w domu, u znjomych po "piwnicach", niesystematycznie, chyba nie mozna zliczyć tego do poważnego treninu), 4 razy w tygodniu, [...]
Sluchajcie. Wlasnie dostalem nowa rozpiske treningowa i jest to jak najbardziej masowka ale dostalem tez prikaz...Po kazdym treningu aeroby. 30 min...nie po toby zwalac tluszcz i mieso tylko zeby podkrecic metabolizm a co za tym idzie apetyt. Poprostu po treningu normalnie weglowodany proste chwila przerwy i na rower, bieznie, skakanke czy co [...]
Ból miesnia czworobocznego
